Новости

Психологи поделились советами, как решить проблему панических атак

18.04.2022 2320 Общество

Психологи поделились советами, как решить проблему панических атак

Содержание

Каждый, кто хоть раз испытывал на себе паническую атаку, знает, как сильно от нее страдает качество жизни. Бороться с этим недугом крайне тяжело. Но психологи дали советы, как облегчить состояние.

1. Контролируйте дыхание. Психологи рекомендуют использовать методику дыхания через пакет с целью его выравнивания. Также медленное и глубокое дыхание поможет облегчить состояние.

2. Клин клином вышибает. Физическое воздействие поможет вам переключиться: ущипните себя за кожу, с силой сжимайте кулаки. Иными словами, при создании физического воздействия вы сможете переключить внимание.

3. Умывание ледяной водой. Это элементарный и прекрасно работающий способ, который поможет избавиться от тревоги.

4. Займитесь чем-то другим. Иногда банальная смена обстановки способна решить многие проблемы.

5. Слушайте любимую музыку. Наверное, комментарии здесь излишни. Музыка, которая близка сердцу, - это панацея от многих недугов.

6. Сосредоточьте внимание на собственном теле. Когда вам кажется, что вы не можете себя контролировать, старайтесь сосредоточиться на своем теле.

7. Физическая активность. Найдите для себя такое занятие, которое придется вам по душе. Это могут быть единоборства, плавание, бег, танцы. Главное, чтобы в этом направлении вы чувствовали себя комфортнее с точки зрения эмоционального состояния.

И напоследок: помните, что приступ панической атаки не может продолжаться бесконечно. Даже, если у вас не получилось с ним справиться самостоятельно, спустя некоторое время он прекратится сам.

Теги